睡不著、睡不好怎么辦？中醫有辦法 - 中醫知識科普|中醫養生科普|中醫保健科普 - 蕪湖廣濟醫院

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睡不著、睡不好怎么辦？中醫有辦法

來源：來源：蕪湖廣濟醫院時間：2021-01-27 15:28:38

失眠，不單指“睡不著”，“睡不好”也是失眠一種癥狀，表現為睡眠多夢、容易醒，甚則噩夢紛擾、頻頻驚醒，白天醒后仍感覺精力不足，影響正常生活、學習與工作。

失眠怎么辦？

01

首先要養成良好的睡眠衛生習慣

1、改善睡眠環境，臥室要安靜舒適、避免有強光照射。

2、睡前避免饑餓或過飽，晚上避免飲用茶、咖啡、酒。

3、睡眠不在床上看手機、電視。

4、睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，可以做些輕微的放松活動，如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步，聽聽舒緩音樂。

5、規律時間作息，不熬夜。

6、保持情緒穩定，不要“想太多”！

02

中醫好辦法

1、中醫辨證食療：選擇食用對睡眠有一定幫助的食療的食品，包括蓮子、茯苓、龍眼肉、百合、酸棗仁等。以下介紹2個失眠食療方：

銀耳百合蓮子羹

中醫認為銀耳有滋陰生津的功效，百合有清心、潤肺、寧神之效，蓮子有補脾養心安神之效，對改善陰虛導致失眠有一定改善作用。做法：銀耳放入冷水中泡軟，洗凈取出，撕成小塊；鮮百合剝片、洗凈；紅棗、蓮子洗凈備用。砂鍋中注入水，依序放入銀耳、蓮子、鮮百合。此湯大約煲一小時左右，直至湯汁略微粘稠，銀耳透明即可，煲制一個小時后可放入適量冰糖（冰糖的量放多少依各人口味，糖尿病患者不宜加冰糖），然后再煲20-30分鐘即可。在煲制過程中放入冰糖后要時常攪動湯汁，以免粘底。

（2）酸棗仁粥

酸棗仁有寧心安神之效，對于虛煩失眠有一定改善作用。做法：取炒酸棗仁15克，粳米100克，粳米淘洗干凈后放入清水鍋中，加入洗凈的酸棗仁，用大火燒開后轉成小火煮成粥。

民間有眾多治療失眠的中醫食療方，為什么有的患者有效，有的患者效果不佳呢？原因在于所用的食療方是否“對證”??！

這里所指的“對證”，不是指“對癥治療”，而是要通過辨證論治，找到該失眠患者所對應的中醫“證候”，針對該證候進行食療或者中藥治療才能達到“藥到病除”的效果。

2、中藥治療：中醫不是“慢郎中”，通過“望聞問切”四診合參，針對失眠患者所表現出來的不同證候，進行辨證論治、個體化治療，可對失眠起到很好的治療作用。

而且，中藥治療失眠好處多多，關鍵是沒有藥物依賴性，安全性較高，甚少不良反應，對于害怕服用安眠藥的患者來說，采用中醫藥治療失眠無疑是絕佳的選擇！

3、耳穴壓豆：耳穴壓豆是一項無創的中醫傳統治療方法。采用王不留行籽等丸狀物貼壓在耳廓上的穴位或反應點，通過其疏通經絡，調理臟腑氣血的功能，來促進機體陰陽平衡恢復，從而達到防治疾病，改善癥狀的目的。在失眠的治療上，在中藥治療的同時，通過辯證選穴進行耳穴壓豆，對于中藥治療失眠可起到很好的輔助作用。

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

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